सबै भन्दा राम्रो बच्चा निद्रा सुझावहरू कहिल्यै

तपाईंको नवजात शिशुलाई सुत्न गराउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यी विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझावहरू र युक्तिहरूले तपाईंलाई आफ्नो सानो बच्चालाई ओछ्यानमा सुत्न मद्दत गर्नेछ — र तपाईंको रातहरू फिर्ता लिन।

जबकि बच्चा जन्माउनु धेरै तरिकामा रोमाञ्चक हुन सक्छ, यो चुनौतीहरु संग पनि छ।साना मान्छे हुर्काउन गाह्रो छ।र यो विशेष गरी सुरुका दिनहरूमा गाह्रो हुन्छ जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ र निद्राबाट वञ्चित हुनुहुन्छ।तर चिन्ता नगर्नुहोस्: यो निद्राविहीन चरण अन्तिम हुनेछैन।यो पनि पास हुनेछ, र हाम्रो विशेषज्ञ-अनुमोदित बच्चा निद्रा सुझावहरू संग, तपाईं पनि केहि Z समात्न व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी सुत्न एक नवजात प्राप्त गर्न

तपाईंको बच्चाको सुत्ने समयको दिनचर्या सुधार गर्न र तपाईंको नवजात शिशुलाई सुत्नको लागि तपाईंले जान्नु पर्ने सबै कुराहरू यहाँ छन्।

• अत्यधिक थकानबाट बच्नुहोस्
• एक सुखदायक निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
• तिनीहरूलाई झुन्ड्याउनुहोस्
• बेडरूम चिसो राख्नुहोस्
• राती डायपर छिटो परिवर्तन गर्नुहोस्
• आफ्नो पार्टनरसँग सुत्ने समयको जिम्मेवारी साझा गर्नुहोस्
• प्यासिफायर प्रयोग गर्नुहोस्
• सुत्दा लचिलो हुनुहोस्
• सुत्ने समयको दिनचर्यामा अडिग रहनुहोस्
• धैर्य र निरन्तर हुनुहोस्

निद्राको पहिलो चिन्हमा कार्यमा वसन्त

समय महत्वपूर्ण छ।तपाईंको बच्चाको प्राकृतिक जैविक लयमा ट्यून गर्दै - तिनीहरूको निन्द्राका संकेतहरू पढेर - यो सुनिश्चित गर्दछ कि जब उनीहरूलाई उनीहरूको पालमा राखिन्छ, मेलाटोनिन (शक्तिशाली निद्रा हर्मोन) तिनीहरूको प्रणालीमा उच्च हुन्छ, र तिनीहरूको मस्तिष्क र शरीरलाई बाहिर निकाल्न प्राइमेड हुनेछ। सानो गडबड।यदि तपाइँ धेरै लामो पर्खनुभयो भने, तथापि, तपाइँको शिशु अति थकित हुन सक्छ।तिनीहरूसँग मेलाटोनिनको स्तर कम मात्र हुँदैन, तर तिनीहरूको मस्तिष्कले कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता जागरण हार्मोनहरू निस्कन थाल्छ।यसले तपाईंको बच्चालाई निदाउन र सुत्न गाह्रो बनाउँछ र चाँडै उठ्न सक्छ।त्यसोभए यी संकेतहरू नछुटाउनुहोस्: जब तपाईंको सानो बच्चा शान्त छ, आफ्नो परिवेशमा रुचि छैन, र अन्तरिक्षमा हेरिरहेको छ, मेलाटोनिन तिनीहरूको प्रणालीमा उत्कर्षमा छ र यो सुत्ने समय हो।

एक इष्टतम निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्

ब्ल्याकआउट शेडहरू र सेतो-आवाज मेसिनले नर्सरीलाई गर्भजस्तो वातावरणमा रूपान्तरण गर्छ — र बाहिरबाट कोलाहल र प्रकाशलाई कम गर्छ।बच्चाको निद्राको आधा भाग REM वा आँखाको द्रुत गति हो।यो हल्का-निद्राको चरण हो जसमा सपनाहरू देखा पर्दछ, त्यसैले लगभग कुनै पनि कुराले उसलाई ब्यूँझाउने जस्तो लाग्न सक्छ: तपाईंको फोन बैठक कोठामा बज्छ, तपाईं आफ्नो नेटफ्लिक्स शोमा धेरै ठूलो स्वरमा हाँस्नुहुन्छ, तपाईंले बाकसबाट टिस्यु निकाल्नुहुन्छ।तर त्यो सेतो-शोर मेसिन चल्ने सम्भावना कम हुन्छ किनभने पृष्ठभूमि शोरले यो सबैलाई कभर गर्दछ।निश्चित छैन कि यो कति ठूलो हुनु आवश्यक छ?एक व्यक्ति ढोका बाहिर उभिएर कुरा गरेर भोल्युम जाँच गर्नुहोस्।सेतो मेसिनले आवाजलाई मफल गर्नुपर्छ तर यसलाई पूर्ण रूपमा डुबाउनु हुँदैन।

Swaddling प्रयास गर्नुहोस्

यो मैले नयाँ आमाबाबुलाई दिएको सल्लाहको पहिलो टुक्रा हो, र तिनीहरू प्रायः भन्छन्, 'मैले झुलाउने प्रयास गरें, र मेरो बच्चाले यसलाई घृणा गर्यो।'तर ती प्रारम्भिक हप्ताहरूमा निद्रा यति छिटो परिवर्तन हुन्छ र उसले चार दिनमा घृणा गरेको कुरा चार हप्तामा काम गर्न सक्छ।र तपाइँ अभ्यास संग पनि राम्रो हुनुहुनेछ।यदि तपाईंको बच्चा रुँदैछ भने सुरुका केही पटक ढिलो गरी लथालिङ्ग हुनु सामान्य कुरा हो।मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो अर्को शटको लायक छ, जबसम्म उनी अझै रोल ओभर गर्न धेरै जवान छिन्।मिराकल ब्ल्यान्केट, जो वरिपरि स्नुग्ली लपेटिन्छ, वा स्वाडल अप जस्ता विभिन्न शैलीहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्,जसले तपाईंको बच्चालाई आफ्नो हात अनुहारको छेउमा राख्न दिन्छ - र हुनसक्छ उसको एउटा पाखुरा बाहिर छोड्न अलि कडा बनाउनुहोस्।

तपाईंको बच्चालाई सुत्ने तालिम दिंदा बेवास्ता गर्ने 5 चीजहरू

थर्मोस्टेट कम गर्नुहोस्

हामी सबै बच्चाहरू सहित न्यानो कोठामा राम्रो सुत्छौं।तपाईंको बच्चालाई सबैभन्दा सहज निद्रा दिनको लागि तपाईंको थर्मोस्ट्याटलाई 68 र 72 डिग्री फरेनहाइटको बीचमा राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।चिन्तित हुनुहुन्छ कि तिनीहरू धेरै शान्त हुनेछन्?तिनीहरूको छातीमा आफ्नो हात राखेर आफैलाई आश्वस्त पार्नुहोस्।यदि यो तातो छ भने, बच्चा पर्याप्त न्यानो छ।

द्रुत परिवर्तनहरूको लागि तयार हुनुहोस्

मध्यरातमा तपाईंको बच्चाले आफ्नो डायपर भिजाएर वा थुकिसकेपछि ताजा क्रिब पानाको खोजी गर्नु दयनीय हुन्छ, र बत्ती बाल्दा उनीहरूलाई अझ पूर्ण रूपमा ब्यूँझाउन सकिन्छ, जसको अर्थ उसलाई फेरि सुत्नको लागि अनन्त समय लाग्न सक्छ।यसको सट्टा, समय भन्दा अगाडि डबल तह: नियमित क्रिब पाना प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि डिस्पोजेबल वाटरप्रूफ प्याड, त्यसपछि शीर्षमा अर्को पाना।यस तरिकाले, तपाइँ केवल माथिल्लो तह र प्याड हटाउन सक्नुहुन्छ, पानालाई ह्याम्परमा फ्याँक्नुहोस्, र वाटरप्रूफ प्याड टस गर्नुहोस्।साथै एक टुक्रा, एउटा झुण्ड, वा सुत्ने झोला नजिकै राख्न निश्चित हुनुहोस् - जुनसुकै होस् तपाईंको बच्चालाई आरामसँग रात बिताउनको लागि आवश्यक छ - त्यसैले तपाईंले आफ्नो बच्चाको डायपर चुहावट हुँदा प्रत्येक पटक दराजको खोजी गरिरहनु भएको छैन।

दिशा परिवर्तन गर्छ

यदि तपाइँसँग एक पार्टनर छ भने, त्यहाँ कुनै कारण छैन कि तपाइँ दुबै बच्चा हुँदा हरेक पटक ब्यूँझनु आवश्यक छ।सायद तपाईं राति १० बजे सुत्न जानुहुन्छ र बिहान २ बजेसम्म सुत्नुहुन्छ, र तपाईंको पार्टनर बिहानको शिफ्टमा सुत्छन्।यदि तपाईं नर्स गर्न उठ्नुहुन्छ भने पनि, तपाईंको पार्टनरलाई डायपर परिवर्तन गर्नु अघि र पछि बच्चालाई शान्त पार्न दिनुहोस्।यस तरिकाले तपाइँ दुबैले चार वा पाँच घण्टा निर्बाध निद्रा पाउनुहुनेछ - जसले सबै फरक पार्छ।

यो प्यासिफायर ट्रिकलाई विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईंको बच्चा भोकाएको वा भिजेको कारण रोएको छ भने, यो बुझ्न सकिन्छ, तर मध्यरातमा ब्यूँझनु किनभने तिनीहरूले आफ्नो प्यासिफायर फेला पार्न सक्दैनन्।तपाईंले आफ्नो बच्चालाई क्रिबको एउटा कुनामा दुईवटा प्यासिफायरहरू राखेर आफैं फेला पार्न सिकाउन सक्नुहुन्छ, र प्रत्येक चोटि उनीहरूले एउटा हराउँदा त्यस कुनामा हात ल्याएर उनीहरूलाई आफैं पुग्न मद्दत गर्नुहोस्।यसले बच्चालाई प्यासिफायरहरू कहाँ छन् भनेर देखाउँछ, त्यसैले यदि एक हरायो भने, उनीहरूले अर्को फेला पार्न सक्छन् र सुत्न सक्छन्।तपाईंको बच्चाको उमेरमा निर्भर गर्दै, तपाईंको सानो बच्चाले यो लगभग एक हप्तामा पत्ता लगाउनुपर्दछ।

निद्राको बारेमा तनाव नगर्नुहोस्

हो, स्थिरता कुञ्जी हो, र तपाईंको बच्चाको लागि सुत्नको लागि सबैभन्दा सुरक्षित ठाउँ उनको पीठमा पालमा छ।तर 6 महिना मुनिका धेरै बच्चाहरू त्यहाँ राम्रोसँग सुत्दैनन्, त्यसैले यदि उनी तपाईंको छातीमा वा क्यारियर वा कारको सिटमा सुत्छिन् भने (जबसम्म तपाईं सतर्क हुनुहुन्छ र उसलाई हेर्दै हुनुहुन्छ), वा यदि तपाईं 40 मिनेटको लागि ब्लक वरिपरि घुमक्कड धकेल्दै wind up ताकि उसले केही शट-आँखा पाउनुहुनेछ।तपाईंले पहिलो छ महिनामा निद्रालाई अलि बढी अव्यवस्थित हुन दिएर रातको निन्द्रा भंग गरिरहनुभएको छैन।धेरैजसो बच्चाहरूले 5 वा 6 महिनासम्म वास्तविक निद्राको समयतालिका विकास गर्न थाल्दैनन्, र त्यसपछि पनि, केही न्यापरहरूले झगडा गर्नेछन् र अरूहरू हिँड्दा सुत्ने बारे धेरै लचिलो हुनेछन्।

सुत्ने समयको दिनचर्या विकास गर्नुहोस्—र त्यसमा अडिग रहनुहोस्

सुत्ने समयको नियमित दिनचर्याले अद्भुत काम गर्न सक्छ।अर्डर तपाईं मा निर्भर छ, तर यो सामान्यतया एक सुखदायक स्नान, एक कथा, र एक अन्तिम खाना समावेश छ।मलाई लोशनको साथ द्रुत मसाज थप्न पनि मन पर्छ, बच्चाको घुँडा, नाडी, कुहिनो र काँधलाई बिस्तारै निचोड र रिलिज गर्न, जहाँ जोडिएको छ।त्यसोभए तपाईंले नर्सरीको अन्तिम 'क्लोजिंग अप' गर्न सक्नुहुन्छ: अब हामी बत्ती निभाउछौं, अब हामी सेतो-आवाज मेसिन सुरु गर्छौं, अब हामी क्रिबको छेउमा डुल्छौं, अब म तपाईंलाई सुताउँछु - र यो समय आएको संकेत हो। सुत्न।

शान्त र धैर्य रहनुहोस् तर दृढ रहनुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँको सबैभन्दा मिल्ने साथी, एक चचेरे भाई, वा छिमेकीले दुई महिनामा आफ्नो बच्चा रातभर सुतेको बारेमा कुरा सुन्नुभयो भने, तपाइँ भर्खरै तनावमा हुनुहुनेछ।तपाईंले सकेसम्म असहयोगी तुलनाहरू ट्युन आउट गर्नुहोस्।तपाईंको आफ्नै बच्चाको निद्रा समस्याहरू समाधान गर्न, तपाईंलाई अलिकति अवलोकन, अलिकति परीक्षण र त्रुटि, र धेरै लचीलापन चाहिन्छ।यो महसुस गर्न धेरै सजिलो छ कि निद्रा कहिल्यै राम्रो हुँदैन, तर यो निरन्तर परिवर्तन हुन्छ।केवल दुई महिनामा तपाईलाई डरलाग्दो सुत्ने व्यक्तिको मतलब यो होइन कि तपाई दुई वर्षमा भयानक सुत्ने भाग्यमा हुनुहुन्छ।धैर्यता र लगनशीलता कुञ्जी हो।